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不睡午觉的孩子更聪明?这件事没这么简单
点击:150|发布时间:2019-08-15


对于哈姆雷特来说,“生存还是毁灭,这是一个问题”。

对于老母亲来说,孩子午睡还是不午睡,也是一个值得思考的问题。

在妈妈们的世界里,生存的意义像飘在天边的云,遥不可及;但孩子今天中午睡觉了没,却是一个实实在在、让人纠结不已的大难题。

别说妈妈们了,其实,就连科学家们,对于这个问题也莫衷一是。

午睡是必须的吗?

来看看科学家是怎么说的

很多科学家都认为,午睡是一个自我充电的好方法。

“中午不睡,下午全废”,中午打个盹,最大的好处就是大脑会”焕然一新“。

很多人会说,午睡过后,感觉反应速度都变快了,出错率也低了,这些感觉跟科学家的发现不谋而合。

其实,除了反应速度,午睡还能够提高记忆力。


《神经科学杂志》就曾发表过一项研究,睡觉可以促进大脑细胞的修复,并且提高记忆力。

不过,也有科学家发现,有天赋的孩子都不怎么爱午睡

跟同龄人相比,这些孩子在婴幼儿时期就是典型的”睡渣“。不光晚上睡得少,连午睡也特别短,甚至没过几个月,就彻底告别午睡了……

不过,他们虽然睡得少,但表现却不比任何人差,甚至还更优秀。

这是因为他们很容易被有趣的事情吸引,大脑会一直不停地思考,刨根问底。

聊到这,大家是不是有点蒙?孩子到底要不要午睡呢?

对于少数有天赋的孩子来说,他们没有午睡的生理和心理需求,所以不必强求。

对于大部分孩子,午睡有没有必要,也是因人而异的。

究竟哪些孩子需要午睡?

我们希望孩子午睡,根本上是出于老母亲的担心,担心他们睡不够,长不高、变笨了等等健康问题。

但其实,午睡有没有必要,很大程度上是由晚上的睡眠时间和质量决定的。

先来说说孩子每天到底要睡多久。美国睡眠医学会(AASM)曾根据年龄,发布过一组数据:


4-12个月婴儿:睡眠12-16 小时(包括白天的小睡)

1-3岁儿童:11-14 小时(包括白天的小睡) 

3-5岁儿童:10-13 小时(包括白天的小睡)

6-12岁儿童:9-12 小时

13-18岁青少年:8-10 小时

这个时间表,我在之前的文章《儿童睡眠时间表被疯传,你家娃有没有睡“对”时间中也提到过,感兴趣的妈妈可以再复习一下~

不过,保证睡眠时间只是一方面,睡眠的质量更加关键。可能大家会有疑惑,时长是可以定量的,睡眠质量怎么判断啊?

其实,孩子睡得好不好,也是有迹可循的哦。

  • 在一天结束时,观察孩子的情绪和行为,如果他经常烦躁、爱发牢骚、容易生气、脾气古怪,则说明他可能没睡好。

  • 如果他早晨很难被叫醒,甚至15分钟之内都不能清醒过来,说明睡眠的质量不高。

  • 如果周末或者假期,孩子比上学的时候,起床时间延后2小时以上,说明他可能存在睡眠不足。

  • 对于睡眠质量不高、睡眠时间不足的孩子,中午打个盹,真的是最好的补救方法。

    神经科学家Rebecca Spencer近期的研究发现,夜间睡眠和午睡是相互补充的关系

    观察了46个孩子的午睡情况后,她发现中午睡不睡觉对孩子记忆的准确性没有任何影响。

    但是,在经历了一晚上的睡眠后,孩子们的记忆准确度出现了不同。前一天午睡的孩子,记忆的准确度更大。

    她还进一步发现,午睡利于提高孩子反应速度、舒缓压力、放松心情。

    午睡多久才是最科学的?

    既然午睡这么重要,那到底要睡多久呢?

    Sleep杂志最近的一项研究,检验了不同时长午睡的好处。结果发现,10分钟的午睡在减少嗜睡、改善认知方面益处最大

    要知道,持续30分钟或更长时间的午睡,会引发睡眠惯性

    这个词听起来陌生,但其实我们经常遇到。当我们在深度睡眠被唤醒时,出现的昏昏欲睡、迷失方向的感觉,就是睡眠惯性。 

    除了睡眠惯性带来的不适感,过长时间的午睡还可能影响夜间的睡眠。大家都有这样的体验,白天睡得时间长了,晚上就很容易睡不着觉。

    为了避免睡眠惯性和影响夜间睡眠,科学家建议将午睡控制在10-20分钟

    上了学的孩子,

    没条件睡午睡怎么办?


    10-20分钟的午睡时间,对于学龄前的小宝贝可能没什么问题。但对于上了学的孩子来说,真的不那么容易。

    就拿帝都的小学生来说,一般中午12点左右开始吃饭,下午1点就上课了。根本没时间,也没地方让孩子们睡午觉。

    这样的条件下,只能在夜间睡眠下功夫了,保证孩子有充足的睡眠时间和足够高的睡眠质量。这就需要我们帮助他们及时调整作息安排

    最直接有效的解决方案,就是缩减晚上的活动,确保孩子早早地上床睡觉。具体可以这样做:

  • 跟孩子一起列张时间表


  • 上学、作业、课外班、户外活动、朋友聚会,孩子每天的行程真的不比我们大人少。

    我们要跟孩子一起安排他的日程。标红重要的,删除可有可无的。只有这样,才能保证每天8-10小时的睡眠时间。

  • 屏幕时间宵禁

  • 电视、电脑、手机、iPad,这些电子产品对于孩子们有太大的诱惑了。如果让孩子睡前玩这些电子产品,很容易耽误他们的入睡。

    而且,这些电子产品发出的光源,也是干扰孩子入睡的一个重要原因。

    所以,爸妈们最好跟孩子约法三章,睡前一小时就进入宵禁时间——不玩电子产品。

  • 杜绝任何光干扰

  • 因为有一种用于监控睡眠-觉醒周期的激素——褪黑素,只在夜晚、没有光的时候才能产生。有了它,我们需要睡的时间更短、睡眠质量更高、醒来的时候心情更加愉悦。


    所以睡觉时,一定要消除所有的光干扰。


  • 安眠小技巧

  • 当然,除了这些,还可以通过一些小技巧,帮助孩子尽快入眠,比如:

    睡前热水泡脚;

    喝杯热牛奶;

    按摩;

    ……

    本来只是想简单跟大家聊一聊,但是没控制住,又是满满一大篇

    ~希望能对大家有一些帮助。

    孩子的吃喝拉撒睡,在老母亲的眼里,都是天大的事情。光是睡觉,从哄睡、整夜觉,到午睡、分床睡,件件都能让我们操碎了心,愁白了头发。


    万一遇上个“睡渣”,每件都能写成血泪史。


    但那又如何,当妈的,哪个不是战士、打不倒的“小强”。自己每天睡不够,一边靠着咖啡和意志力在撑,一边操心孩子今天有没有睡够10小时

    参考资料:

    1.https://www.sleepfoundation.org/sleeptopics/napping/page/0/1

    2.https://www.verywellfamily.com/do-gifted-children-need-less-sleep-1448620

    3.https://www.sciencedaily.com/releases/2018/04/180425195621.htm

    4.https://www.amoils.com/health-blog/boost-young-childs-memory-daily-daytime-nap/

    5.https://healthychildren.org/English/healthyliving/sleep/Pages/Healthy-Sleep-Habits-How-Many-Hours-Does-Your-Child-Need.aspx

    6.https://www.sleep.org/articles/colleges-and-universities-create-nap-rooms/

    7.https://www.sleep.org/articles/prepare-dorm-room-better-sleep-2/


    川妈说说


    睡觉这件事,怎么谈都不算过分,实在太重要。


    从读博开始,熬夜看文献、写论文真就是家常便饭。怀小川的时候,为了赶博士论文,赶《管理世界》的修改稿没少在12点以后睡觉。生了小川之后,更是天天能看到凌晨4点的北京


    但这两年明显感觉自己“熬”不动了。心慌手抖,大脑混乱。熬一天夜,至少难受两个白天。所以,现在要求自己尽量12点之前睡觉,再重要的事情,早起处理。


    眼看现在的孩子,一个睡的比一个晚,心里真的不免担心。写不完的作业,刷不完的试卷,真的有那么必要吗?


    每到期末,我的朋友就会给她儿子请上一天假。孩子没生病,只是她看着孩子天天熬夜刷题太累了,她想让他在家多睡一会。


    说不定,以后我也会这样


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