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此处老一分,减寿一年!1个鸡蛋、几个动作,年轻40岁!
发布时间:2019-08-16

《中国心血管病报告2017》显示,中国心血管病患病率持续上升,患病人数达2.9亿!


更可怕的是越来越多的中国人出现了“人未老,心先衰”,心脏年龄严重超龄。

心脏老一岁,人减寿一年

中国医学科学院阜外医院研究团队曾对17.7万人进行了心脏年龄跟踪研究,受试人群的平均年龄为53岁,而他们的心脏平均年龄,却达到了66岁,平均超龄了13岁!这意味着如果不加以干预和控制,这群人平均寿命要缩短13年



心脏为什么比你老得快?

研究发现,影响心脏年龄的因素有五六十种,其中,年龄、性别、血压、血糖、血脂,是否吸烟、肥胖、患糖尿病为最主要的八大因素。年龄和性别是我们左右不了的,而其他几种因素跟我们的生活方式是息息相关的。

自测:你的心脏多少岁?

在实际年龄的基础上:

1、血压高,加5岁。

2、吸烟,加4岁。

3、有心脏病家族史,加1岁。

4、如果你是男性,加3岁。

5、爱吃肉,加3岁。

6、口味重,加2岁。
7、喜欢熬夜,加4岁。

8、习惯久坐,加4岁
9、肥胖,加4岁。
10、静息心率每分钟75次以下,减2岁。 
11、每天运动30分钟,减5岁。 
12、心态平和,凡事不急躁,减3岁。
13、爱吃坚果,减2岁

另外,5—10年以上的高血压患者、60岁以上的老年人特别是夜里出现憋气症状的,建议您到医院做一下超声心动检查,可以更准确地判断您是否存在心力衰竭的情况。



如果发现您的心脏已经“超龄”了,最好的改变方式就是从饮食、运动各个方面改变不健康的生活习惯,患有三高的人群按时服药,把血压、血糖控制在正常水平。

《养生堂》节目曾经邀请了国家级名老中医郭维琴郭老传授护心秘籍,郭老77岁,但是她的超声心动检查结果中,射血分数比30岁的主持人还要高,可以说她的心脏比实际年龄年轻40岁!这是她日常对心脏精心养护的结果,下面就把方法教给大家。



简单两招,让心脏年轻起来

1

鸡蛋羹加红花籽油

活血化瘀降胆固醇

很多心脏病患者不敢吃鸡蛋,因为担心鸡蛋中的胆固醇。郭老推荐在鸡蛋羹中添加少量红花籽油,不仅不会增加胆固醇,反而可以降脂、降低胆固醇含量,经常食用有助于护心脏。

红花籽油就是草红花的种子榨的油,富含亚油酸、维生素E、甾醇,可以降脂、降胆固醇,还能促进血液循环,有助于预防心脑血管疾病。


护心鸡蛋羹做法

将鸡蛋打散,加入牛奶,沿着一个方向轻轻搅拌均匀,水烧开后上锅蒸,蒸制7到8分钟,起锅后加入适量红花籽油即可。

2

简单三节强心操

养心护心效果好

郭老根据中医对心的认识,创立了一套郭氏心脏康复操,对于心脏疾病的预防和康复有非常好的作用。这套操动作简单,每天在家就能做。

1

叩击心经

首先双手做捧水状,相互向中间叩击,主要是手的尺侧缘的击打。



然后是拍打神门、少海、极泉这几个穴位。



2

叩击心包经

首先莲花手势,两手中指指尖相互叩击。



然后再次重复第一节第二个动作,拍打神门、少海、极泉穴位。



3

舌操

舌头和手脚配合,舌头朝左顶左颊,同时手脚向左伸;然后舌头顶右颊,手脚向右伸。



然后双手合十,叩击檀中穴,同时舌头向上卷。



预防心脏衰老,多吃这几种食物

1

燕麦

燕麦当中含有丰富的Ω-3脂肪酸,还有丰富的钾元素跟叶酸,这些物质对于心脏健康都有着积极的作用。燕麦还可以帮助降低血液当中的一些胆固醇的含量,因此可以帮助清通血管,保持血管通畅。

2

深海鱼

Ω-3在深海鱼中是非常丰富的,上述内容也已经介绍过,这种物质对预防心脏病有很大好处,因此可以多吃,这类食物包括三文鱼、沙丁鱼等等。



3

菠菜

菠菜中富含叶酸、纤维素以及叶黄素等,这些都可以帮助保护心脏健康,有相关研究发现,吃菠菜跟不吃菠菜的人相比,前者比后者患心脏病的概率下降了四分之一。

4

花生

花生对心脏健康作用是很大的,因为其中含有可以预防心脏病的不饱和脂肪,而且这种物质还可以有效帮助降低血液当中的胆固醇含量,因此在预防心脏疾病的时候还可以预防一些常见的心脑血管疾病。


心脏不老人才长寿,尤其是上了年纪的人更要重视起来!强心操和养心食物常做常吃,争取人人都能像郭老一样拥有冠军心脏!

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