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让你便秘的“黑手”,这5个最嚣张
发布时间:2019-10-12

便秘在生活中并不少见,而便秘最大的问题就是身体的垃圾毒素无法排出身体之外,导致毒素会危及到身体健康,因此大家就想要知道便秘的原因,更加想要知道如何来消除这种情况。

常见便秘的原因

1、食量太小

这种情况基本上出现在节食的人群上,当一个人一天摄入的实物量降低到一定程度之后,就会引起胃部出现一定饥饿感,而且剩余的食物残渣不足以来刺激肠胃进行蠕动,即便是存在于肠道内的残渣,也无法蠕动排出身体之外,自然而然就会影响到长期的排泄功能。

因此,长时间节食的话很容易导致肠道功能出现紊乱,即便想要恢复也是比较困难的,因此即便是减肥,也要吃饭吃到七分饱,不过为了增加饱腹感可以多吃一些富含多种纤维素的食物。

2、纤维太少

多数减肥的人群虽然不会太严格控制饮食,但是却很少吃粗粮,这种情况下,没有足够的纤维会影响到肠道的蠕动,而大肠主要是通过纤维吸收来填充体积的,如果纤维太少将会严重影响到肠胃的蠕动功能,进而也就会影响到排便的速度。

因此,在吃饭的时候不妨将主食换成粗粮跟薯类,这些都是含纤维素非常多的食物。

3、缺水身体干燥

如果一个人饮水不足的话很容易导致大便干燥,此外在饮食上还需要少吃辛辣刺激性的食物,多吃一些蔬菜跟水果,此外木耳、海带等也都是一些富含可溶性膳食纤维的食物,如果再饮食上再配合一些富含微量元素以及维生素a的食物,在改善便秘方面会有更好的效果。

4、缺乏休息

如果睡眠不足或者劳累过度,就会导致情绪焦躁,当交感神经长期处于兴奋状态之下,就会抑制肠胃的蠕动功能,也很容易引起便秘,当然这种情况伴随而来的还会有皮肤发干、眼睛发干以及身体发热等等。

因此只有调整作息才可以告别便秘问题,而想要缓解这种情况就需要规律生活,经常做深呼吸让身体放松。

5、药物反应不良

在日常生活中很多药物都会影响到肠道,对肠道产生一些副作用,一般这种情况在停药之后会有所好转。

缓解便秘有妙招

1、养成良好排便习惯

一定要按时排便,一般情况下早上是排便最好的时间,可以逐渐调整时间。

2、按摩助排便

在排便之后可以用双手食指按摩迎香穴,这个穴位在鼻唇沟中间,当有岷县酸胀感之后可以促进大肠蠕动。

3、调整饮食

平常生活中一定要改变饮食习惯,饮食要多样化,此外还要多吃一些含纤维素多的食物。

4、多运动

运动少也会影响消化功能,因此需要适当参加体育锻炼,特别是要多进行腹肌锻炼,这样可以有效提高排便功能。

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